सावन में वजन घटाने के आसान आयुर्वेदिक नियम

रसोई में पूरियों की महक और बाहर रिमझिम बरसती फुहारों के बीच, जब हम अपने भारी होते शरीर और पेट के घेरे को देखते हैं, तो मन में एक अजीब सी कशमकश होने लगती है. नमस्ते बहनों, सावन का यह पवित्र महीना अपने साथ हरियाली और त्योहारों की बहार तो लाता है, लेकिन इस मौसम की नमी और उमस हमारे शरीर की गति को थोड़ा धीमा कर देती है. अक्सर इस मौसम में हमारा मन पकौड़े और तली-भुनी चीजें खाने का करता है, जिससे वजन बढ़ने की समस्या और बढ़ जाती है.

आयुर्वेद में माना गया है कि सावन के दौरान हमारी जठराग्नि यानी पाचन की आग कमजोर हो जाती है. इसलिए, इस समय वजन घटाने के लिए किसी कठिन कसरत की नहीं, बल्कि अपनी दिनचर्या में छोटे और समझदारी भरे बदलावों की जरूरत होती है. आइए जानते हैं कि कैसे हम घर के कामकाज और परिवार की जिम्मेदारियों को संभालते हुए, बहुत ही सरल और सस्ते आयुर्वेदिक नियमों से अपना वजन संतुलित रख सकती हैं.

1. पाचन की आग को पहचानें: हल्का और सुपाच्य भोजन

सावन के महीने में सबसे बड़ी गलती जो हम करते हैं, वह है भारी और गरिष्ठ भोजन का सेवन. जब पाचन शक्ति पहले से ही कमजोर हो, तो भारी खाना शरीर में 'आम' यानी टॉक्सिन्स बनाता है, जो वजन बढ़ने का मुख्य कारण है.

इस मौसम में अपने भोजन में लौकी, तोरई, कद्दू और टिंडे जैसी मौसमी सब्जियों को शामिल करें. ये सब्जियां पचने में बहुत हल्की होती हैं और शरीर को अंदर से ठंडा रखती हैं. कोशिश करें कि रात का खाना सूरज ढलने के आसपास या परिवार के बाकी सदस्यों के सोने से कम से कम दो घंटे पहले खा लें. रात को मूंग की पतली खिचड़ी या सब्जियों का सूप लेना सबसे उत्तम माना जाता है.

2. सावन के व्रतों का सही इस्तेमाल करें

हममें से कई बहनें सावन के सोमवार का व्रत रखती हैं. लेकिन अक्सर व्रत के नाम पर हम साबूदाने की खीर, आलू के चिप्स और कुट्टू की तली हुई पूरियां खा लेती हैं. यह वजन घटाने के बजाय उसे और बढ़ा देता है.

व्रत का असली उद्देश्य शरीर को आराम देना और डिटॉक्स करना है. इस सावन, अपने व्रत को थोड़ा सात्विक बनाएं. फलाहार में सेब, पपीता या अनार लें. यदि नमक का सेवन कर रही हैं, तो साधारण नमक की जगह सेंधा नमक का प्रयोग करें और साबूदाने की जगह समा के चावल की बिना तेल वाली खिचड़ी या उबले हुए शकरकंद का सेवन करें. इससे शरीर को ऊर्जा भी मिलेगी और वजन भी नियंत्रित रहेगा.

3. रसोई के मसालों से बढ़ाएं मेटाबॉलिज्म

हमारी रसोई में ही सेहत का खजाना छिपा है. सावन की नमी में शरीर के मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखने के लिए कुछ खास मसाले बेहद मददगार होते हैं.

सुबह की शुरुआत चाय की जगह सौंफ, जीरा और धनिए के गुनगुने पानी से करें. एक चम्मच सौंफ, आधा चम्मच जीरा और आधा चम्मच सूखा धनिया एक गिलास पानी में उबाल लें और छानकर घूंट-घूंट करके पिएं. यह पानी पेट के भारीपन को कम करता है और शरीर में जमा अतिरिक्त पानी (वॉटर रिटेंशन) को बाहर निकालने में मदद करता है. भोजन बनाते समय हींग, अजवाइन और सोंठ (सूखा अदरक) का प्रयोग जरूर करें, यह पाचन को सुचारू रखता है.

4. ठंडे पानी से तौबा और गुनगुने पानी का साथ

उमस भरे मौसम में फ्रिज का ठंडा पानी पीने की इच्छा होना स्वाभाविक है, लेकिन आयुर्वेद के अनुसार ठंडा पानी हमारी पाचन अग्नि को शांत कर देता है. इससे खाया हुआ भोजन पचने के बजाय सड़ने लगता है और चर्बी के रूप में जमा हो जाता है.

पूरे दिन गुनगुना पानी पीने की आदत डालें. यदि गुनगुना पानी पीना मुश्किल लगे, तो मटके के पानी का सेवन करें. तांबे के बर्तन में रात भर रखा हुआ पानी सुबह खाली पेट पीना भी वजन घटाने और पेट को साफ रखने में बहुत फायदेमंद होता है. यह एक ऐसा नियम है जिसके लिए आपको अलग से कोई समय निकालने की जरूरत नहीं पड़ती.

अपनी सेहत को भी थोड़ा समय दें

घर, बच्चों और बड़ों की देखभाल के बीच हम अक्सर खुद को भूल जाती हैं. वजन घटाना कोई सजा नहीं है, बल्कि खुद से प्यार करने का एक तरीका है. सुबह जब आप तुलसी जी को जल चढ़ाने उठती हैं, तो बस पांच मिनट खुली हवा में गहरी सांसें लें (प्राणायाम करें).

खुद पर बहुत अधिक दबाव न डालें. यदि किसी दिन त्योहार की वजह से थोड़ा ज्यादा खा भी लिया, तो अगले दिन हल्का भोजन करके उसे संतुलित कर लें. आखिर हमारा शरीर ही हमारा असली घर है, इसे स्वस्थ और खुशहाल रखना हमारी खुद के प्रति जिम्मेदारी है. आशा है कि इस सावन आप इन छोटे-छोटे बदलावों को अपनाकर खुद को अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगी. अपना ख्याल रखिएगा.